[...] 10-2x 4kg) 6. Unoszenie hantli w opadzie na tyl barkow2s(12 x2 4kg) 7.Francuz (sztanga lamana lezac) 3s (15-10 13kg) 8. Francuz jednoracz za glowy 2s (12-4kg) +ABS i areoby 25 min Miska Kure i makaron rozdzielam na 3 posilki.Nie wliczam warzyw do bilansu a dodaje do kazdego posilku. /SFD/Images/2016/7/18/c9de44c7e91b4ff189b2963a52bdefff.jpg
tak dla porównnia: Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA) teoretycznie mogą blokować przechodzenie wolnego tryptofanu do mózgu. Prowadzi to do zmniejszenia wytwarzania serotoniny - neuroprzekaźnika, który jak się przypuszcza może być częściowo odpowiedzialny za rozwój zmęczenia podczas długotrwałych wytrzymałościowych wysiłków o [...]
[...] na maszynie 4serie 5.Przysiady na suwnicy smitha 5seri 6.Wykroki z różowymi hantlami %-) 7.Wspiecia na palcach 4serie https://www.youtube.com/watch?v=AwOD0J7W7X4 AEROBY 40 min bieżnia Suplementacja C6 Hi Tec TCM Activlab Beta Alanina IHS Epozine O2 BSN Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d05ecdab6724567b0b688de301a7ae5.JPG Zmieniony przez - rutkow w [...]
[...] na smithie 3x12 3b wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15-12 4a sciaganie V z góry 3x20 4b dipy 3xmax 5a sciaganie drazka prostymi rekoma 3x20 5b butterfly 3x15-20 50 min cardio na rowerku, a po wszystkim trochę pozowanka skoro była okazja poćwiczyć z kimś kto może coś poprawic :) Dieta : 1. 300g piersi, 15g orzechow , warzywa 2. 300g [...]
Jest ok. 15 limitujemy do 2 obwodów, 10 i 5 będzie do 4 obwodów i w 45-60 min powinnyście się wyrabiać z treningiem. Ewentualnie zrobimy jeszcze gradację ograniczającą 10-tki do 3 obwodów, ale najpierw pokażcie co potraficie dziewczyny ;-)
[...] dołożyć 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 6kg jest moc 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 10kg boli triceps 8. Plank - około 20-25 sek Aeroby 7 minut marsz 5,5km/h później 7 min bieg 9-10 km/h Rozciąganie Komentarz Czuję, że nie dałam z siebie 100% @-) Dziś byłam od rana mega hiper głodna, co zjadłam to wpadało jak [...]
[...] co robią po 20 serii na klate i 18 na biceps - to do niczego nie prowadzi, oczywiście co jakiś czas (2mce) zmieniaj kolejność ćwiczen, wrzucaj inne ćwiczenia ale zasady się trzymaj i efekty będą. robisz serie i 2 min odpoczynku i tak dalej a nie jak dotychczas leciałeś jedno po drugim - tak się masy nie buduje. pozdr i niech ,masa bedzie z tobą.
[...] w siadzie - z tyłu 3. .wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4. prostowanie ramienie ze sztangielką w opadzie tułowia( kolano na ławce ) + do tego rano skakanka 40 min na czczo( przed spalacz/ po bcaa i śniadanie) mój wzrost 175 obecna waga 74( nie mam nadwagi, ale chodzi mi o zrzucenie tłusczu tam gdzie jest go zdecydowanie za duzo, [...]
witam dziś miałem trening siłowy,poprzedzony rozgrzewka 15 min rower,a później przystąpiłem do treningu właściwego tzn.- 1.Prostowanie nóg w siadzie 4x12 obciążeniem 134kg 2.Skłony w leżeniu płasko z dodatkowym obciążeniem 15kg 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 2serie po 12 ciężar 65,2 serie po 12ciezar 75kg 4.Wyciskania poziome w siadzie na [...]
[...] 1676 kcal 149 g białka 41 g tłuszczu 170 g węglowodanów Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-02-05 11:36:13 + do 3 posiłków zażywam jeszcze kwasy omega3 i multivitaminy. Wypijam ok 2 l wody. Natomiast ćw 30-45 min w bardzo rożnych godzinach. A co do wad postawy to chodze 2 razy w tygodniu na masaże. Zmieniony przez - Zachara w dniu [...]
[...] doprowadziła do powstania zeschematyzowanych form walki. W dobie Angkor, style z bronią i bez były powszechnie praktykowane przez Khmerów. Udowodniono, że styl przypominający Pradal Serey istniało około X wieku n.e., był to jeden z powodów, dla którego państwo to posiadałao taką siłę militarną. Królestwo Angkor używało wczesnej formy [...]
[...] zapotrzebowanie i wyniosło mi ok 3000 kcal przy mojej aktywności dziennej a więc : 1. Posiłek zjem o godzinie 7 a więc wstaje o 6 ogarniam się i jadę rowerkiem lajtowo 25-30 min na czczo i przyjeżdżam do pracy i jem pierwszy posiłek 2 i 3. Posiłek będzie w pracy pracy nie mam jako tako ciężkiej wiec wiele kalorii w niej nie spalę choć no nie raz [...]
[...] jeść ? (zawiera on kofeine ) jesc mozna, co to za serek homogenizowany ? ogolnie za duzo w nich tluszczy i są nie zabardzo - wiem że kreatyne bierze się przynajmniej 30 min przed jedzeniem, ale nie wiem ile po jedzeniu ?? ogolnie chodzi oto zeby brac na pusty zoladek, czyli po jedzeniu okolo godzinki -w dni treningowe (jest to w moim [...]
HIIT Proponowal bym (propozycja tylko): 5-7 min rozgrzewki, 10 x 20 sec na maxa (zakladajac ze bys np biegal) przedzielone 40 sec lekkiego truchtu. Z czasem i stopniowo zwiekszaj liczbe interwalów do 15. Zakoncz to oczywiscie 5-7 min lekkiego truchtu i marszu. tak jak widzisz trening nie zajmie mniej niz 30 min. Mozesz poeksperymentowac (co [...]
[...] x 15 byloby lepiej? Tylko nie lepiej raz w tyg.? Bo przy klasycznym martwym tez w jakims stopniu dwuglowe pracuja, no i ja mam jeszcze basen w srody i piatki ale tylko po 30 min, a jak wiadomo przy plywaniu dwuglowe tez sie mecza (dlatego bede trenowal wt-czw-sob) przy splicie robilem 4 serie na nie tygodniowo, nie wiem czy to dobrze pewnie zle i [...]
moja rozpiska : rano porcja CP (30 minut przed śniadaniem) przed śniadaniem 2 capsy TSE sniadanie + 1 caps gold omega 3 + 1 caps vita-min multiple sport przed treningiem CP + 2 capsy TSE do obiadu 2 capsy omegi godzine przed snem 2 capsy ZMA przed zaśnięciem 40g białka jednak wezmę 2 razy prolo 750 g bo lepsze a i tak nie potrzebuje aż 3200 sp80, [...]
[...] na której nie biegną to ciężko mówić o odpoczynku. Bo i głowa i mięśnie muszą być cały czas w skupieniu. Dobre wieści z poprzedniego tygodnia troszkę się popsuły. Jednak termin na skończenie mam na 17 lutego a do tego doszło kilka rzeczy do dorobienia. Plan jest taki, żeby upchnąć trochę więcej treningu w weekend a w tygodniu mieć tylko 2 dni [...]
[...] Rozpiętki/brama 3 x 15 2 talerze Tric Pompki na poreczach 3 x 16/19/14 powt Francuzkie sztngą3x25kgx10x10x8 20 kg x 10 Prostowanie na wyciagu 3x10-12 3 talerze Do tego 15 min rowerka 3 serie "allachów" oraz 3 serie podciagania nog w zwisie:) PS. Obciązenie podane bez gryfów::PP Ogolnie nie jest źle chociaz prawie sie udusiłem przez [...]
[...] Piers z kurczaka 100g /99 kcal/B21,5g/W0/T1,3/ OK Posiłek V po treningowy Mleko 500 ml/250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ NIE! 2 banany /144 kcal/B0,9/W17/T0,3/ OK Posiłek VI 30 min po TRENINGU! Ryz brązowy 100g /322 kcal/B7,1g/W76,8g/T1,9g/ Tuńczyk 130g /110 kcal/B26g/W0g/T0,6g/ Posiłek VII na noc Twaróg 150g /210 kcal/B20g/T9,2/ OK 2 Kanapki [...]
HMB-uwaga!!!
